Изготовление сайтов, менеджер интернет сайта, контент менеджер, seo-оптимизатор, продвижение сайтов Seo-Site.biz

Как легко похудеть? Всем худеющим посвящается!

В урологии и андрологии данная тема стоит особняком: лишний жир или ожирение приводит у мужчин к нарушениям в половой сфере, а у женщин портит их внешнюю привлекательность, что также негативно сказывается на взаимоотношении полов!

Итак чтобы понять как избавиться от жира (как похудеть), нужно понять основные причины его накопления и исключить их:

  • исключить замедление метаболизма, нарушение обмена веществ
  • нужен дефицит калорий (тратим больше чем потребляем). Помните: основной причиной замедления метаболизма являются не систематичность питания, сменяющееся резким перееданием!

Для того, чтобы восстановить обмен веществ и ускорить метаболизм нужно следовать нескольким простым правилам:

 

  • за полчаса до еды выпивать стакан воды (а всего за день не менее 2 литров)
  • делать не менее 5 приемов пиши в день, маленькими порциями
  • лучше полностью исключить фастфуд
  • в обязательном порядке не пропускать завтрак (завтрак должен быть одним из самых калорийных приемов пищи)
  • потреблять в день не менее 0.5 кг овощей (это способствует лучшей работе кишечника).

 

Теперь о профиците калорий, который мы должны перевести в дефицит. Тут два пути, либо больше тратить (увеличить свою физическую активность), либо меньше потреблять (меньше кушать). Само собой двойной эффект даст работа по обоим фронтам: увеличиваем расход (физ. активность) + снижаем потребление. В данном случае под физической активностью не обязательно иметь ввиду спортзал, возможно это просто пешие прогулки не менее 8 км, бег (5 минут не считается). Что же касается снижения потребления калорий, то обратите внимание, что это не должно противоречить правилам которые помогают нам ускорить метаболизм, то есть варианты с голоданием отпадают.

Итак сейчас ты ешь 2-3 раза в день, а я говорю ешь 5-6 раз но при этом потребляй меньше, бред подумаешь ты? А вот и нет. Калораж разных продуктов отличается не просто в разы, а в 4-5 раз, если например запеченный стейк из рыба (200 гр) + овощной салат дадут вам 250-300 ккал, при этом около 30-35 гр. белка и будут просто прекрасным ужином. То например сендвич типа бигтейсти даст вам 850 ккал, а это более 50% необходимых калорий в сутки для среднего худеющего человека. Категорически не хочу и не буду акцентировать внимание на конкретных примерах диет. Ибо я не знаю вашего финансового состояния и предпочтений в еде. Десятки их вы найдете в интернете. Главное что я скажу забудьте про бабушкины методы типа не есть после 6 часов и тд.

Есть можно, нужно даже. Вопрос что. По сути вот список того, что предпочтительно вам кушать: овощи, рыба, птица, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи крупы, яйца, кисломолочные продукты. Главное не злоупотреблять, не есть орехи на ночь по 200 грамм, а съесть горсть например по среди дня, чтоб дотерпеть до обеда. Какой то общий шаблон таков: 2 самых объемных по калорийности приема пищи должны быть утром и в обед, с утра можно даже позволить что то сладкое (но лучше первые 2 мес. не надо), далее же ближе к вечеру тем мы сдвигаем баланс от углеводов (каши макароны) в сторону белковых блюд и овощей. Нет каких то универсальных советов по объему потребляемой пищи, всё очень индивидуально. Купи весы и следи на своими результатами. Если вес не падает, значит нужно где то поджать, и в первую очередь что то калорийное и вредное. Поскольку данная пища в большинстве своем довольно постная и прямо скажем не самая вкусная, нужно раздразнивать свой аппетит различными приправами и чем то острым типа горчицы, хрена. Тяжелыми будут первые 3-4 недели, дальше будете получать кайф. Отдельно отмечу фарм. поддержку на диете. Однозначно будет полезным применение витаминоминеральных комплексов. При отсутствии возможности частого дробного питания твердой пищей допускаю замену 1-2 приемов в день белковым коктейлем (в идеале изолятом разведеным на воде). Я категорически против необдуманного использования стеройдов и сильных жиросжигателей без контроля врача, иначе вместо идеального тела вы получите проблемы. Касательно сульфата магния - именно на старте похудания оптимально провести 3 таких чистки через день. Дальше же достаточно раз в месяц. Сульфат помогает выводить шлаки и соли тяжелых металлов из организма. Ключевое это слушать организм и не следовать общим стереотипам.

Всё максимально просто, подведём итог: 1) Больше двигаемся; 2) Избегаем жирное, сладкое, мучное!

 

Возможны противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. Тел. 8 (495) 642-32-03, email: uro-eko@yandex.ru

Лицензия № ЛО-77-01-010838. © 2006, Вальвачев А.А.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и методики лечения остается прерогативой вашего лечащего врача! Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте chelnyclinic.ru. Для диагностики и лечения запишитесь на прием к специалисту очно.

Яндекс.Метрика